يساعدك الكوتشينغ الذاتي على تحسين حياتك يوماً بعد يوم، فيمكنك تقديمه لنفسك بناءً على تجاربك السابقة والحكمة التي استقيتها منها، وفي هذا المقال سنتطرق إلى 3 نماذج للكوتشينغ الذاتي لتتمكن من تحقيق أهداف حياتك.
فاقد الشيء لا يعطيه، فكي تقدِّم الأفضل لعملائك، يجب عليك أولاً أن تعمل على تحسين نفسك؛ إذ يساعدك الكوتشينغ الذاتي على:
دعنا نلقي نظرة على ثلاثة نماذج فعالة يمكنك اتباعها لممارسة الكوتشينغ الذاتي.
يشير نموذج "تي غرو" إلى الموضوع، والهدف، والواقع، والخيارات، والمضي قدماً إلى الأمام، وهو من أقوى التقنيات لتقديم الكوتشينغ لنفسك، فهو بسيط وقائم على النتائج؛ إذ يساعدك نموذج الكوتشينغ هذا على العمل على تحقيق أهدافك وتقييم العقبات والتأكد من اتخاذ الإجراءات اللازمة لتحقيق الأهداف.
معرفة ما يجب العمل عليه أمر ضروري لتكون كوتشاً لحياتك، وهذا هو سبب أهمية إنشاء موضوع ليتضح هدفك من خلاله.
لنفترض أنَّك قررت تحسين حياتك الشخصية، فيجب عليك تحديد خطوتك التالية من خلال اختيار الموضوع، وفهم العناصر التي يجب عليك العمل عليها، وتشمل العناصر المرتبطة بالحياة الشخصية السَّواء العاطفي أو تحسين الصحة الجسدية أو التعامل مع الصدمات، وبعدها، يجب عليك تقسيم هذه الأهداف، وفيما يأتي بعض الأسئلة الفعالة لتحديد "الموضوع" الذي تحتاج إلى العمل عليه:
عندما تحدد موضوعاً، فهذا يتيح لك توجيه كل طاقتك للعمل عليه، وهذا يسرِّع تحقيق النتائج.
بعد تحديد موضوع جلسات الكوتشينغ الذاتي، يجب عليك تحديد هدف، وإلا ستواجه صعوبات مثل:
قد تساعدك بعض الأسئلة البسيطة على تقييم الأهداف المختلفة، فاسأل نفسك:
يوضح الهدف ما عليك فعله للحصول على النتيجة التي تختارها، كما يساعدك تحديد الأهداف على التركيز، بحيث كلما شعرت بأنَّك خرجت عن المسار الصحيح، ذكِّر نفسك بالهدف وسبب اختيارك له.
بعد أن فهمت ما يؤثر فيك، وكيفية استجابتك للمواقف، وما يجب عليك فعله للوصول إلى أهدافك، حان الوقت لاتخاذ الخطوة التالية، وهي خطوة هامة لتتبُّع وضعك الحالي، وذلك عبر تسجيل ملاحظات عن حياتك اليومية؛ لذا صِف كل موقف هام واجهته، وسجِّل مشاعرك وأفكارك حوله.
كما يجب عليك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة ذات الصلة، مثل:
يمنحك التحقق من الواقع وضوح التفكير، ويساعدك على تحديد ما يجب عليك القيام به للحصول على النتائج، وحتى لو لم تحقق أهدافك بعد، ستكتشف السبب من خلال هذه الخطوة.
عند تقييم موقف ما، تذكَّر أنَّ الخيارات كثيرة، ولا يجب عليك التوقف عند حل واحد، كما يقول المحامي "ريتشارد إي. مانيليس" (Richard E. Manelis): "يوجد عدد من الحلول الممكنة لمعظم المشكلات أو القرارات أو المواقف، فإذا تمكَّن المرء من الخروج بحلول عدة، فمن المرجح أن يتوصل إلى الحل الأمثل".
لذا، بعد التحقق من "الواقع"، اطرح خياراتك، وفيما يأتي بعض الأسئلة الفعالة التي يجب طرحها:
تتمثل استراتيجية أخرى في تخيُّل نفسك مراقباً لحياتك، والتفكير بأفضل طريقة للوصول إلى هدفك؛ لذا أنشئ خريطة ذهنية للتفكير في الحلول وتحديد أفضلها.
هذه هي الخطوة العملية من النموذج، التي تحدد فيها الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للوصول إلى الهدف، ولكنَّ تحديد الخطوات ليس كافياً؛ بل يجب عليك اتباع استراتيجيات محددة، وتحديد مواعيد نهائية، وتحديد طريقة لتتبُّع تقدُّمك، وتعزيز شعورك بالمسؤولية.
إليك بعض الأسئلة الهامة التي يجب أن تطرحها على نفسك في هذه المرحلة:
يضمن لك الالتزام بهذه الخطوة فهم مستوى التزامك.
الأهداف الذكية هي أحد أكثر الأنظمة شيوعاً لتحديد الأهداف، وهي مناسبة للكوتشز الذين يرغبون في العمل، ولكنَّهم يحتاجون إلى المساعدة على تحديد الأهداف؛ إذ يساعدك نموذج الكوتشينغ الذاتي هذا على تحديد الأهداف العملية والقابلة للتنفيذ والمحددة كي لا تضيع في قائمة مهامك المتزايدة باستمرار، وتتسم الأهداف الذكية بما يأتي:
هل تشعر بالارتباك عندما تجرب شيئاً جديداً أو مختلفاً؟ وتتساءل لماذا يحدث ذلك؟ والأهم ما الذي يمكنك فعله لتجنبه؟ إنَّ الشعور بالارتباك أو عدم الاستعداد هو علامة على أنَّك لا تعرف ما يجب عليك فعله.
دعنا نوضح الأمر باستخدام مثال؛ لنفترض أنَّك تساعد عدداً من العملاء في آنٍ وتجد صعوبة في إدارة ذلك، فتقرر تبسيط عملك، وهذه فكرة جيدة، لكن على الرغم من أنَّك تعرف ما يجب عليك القيام به، إلا أنَّك ما تزال بحاجة إلى حل بعض الأمور مثل كيفية البدء وتحقيق ذلك، وبما أنَّك لم تحدد هدفك، فمن الصعب العمل عليه.
إذاً، تحتاج إلى نهج استراتيجي لتسهيل الأمر، وهو ما يساعدك على تحديد الهدف، وإليك فيما يأتي بعض الأسئلة الممتازة التي يمكنك أن تطرحها على نفسك لحل هذه المشكلة.
ستلاحظ أنَّ الإجابة عن هذه الأسئلة ستوضح لك الأمور أكثر، وهذا يساعدك على تحديد أهداف مدروسة؛ إذ تأتي أهمية التفاصيل من أنَّ الأهداف الغامضة تسبب القلق والتوتر، كما أنَّ وضع أهداف محددة يسهِّل عليك الوصول إلى وجهتك.
قد يستغرق وضع أهداف محددة وقتاً طويلاً، ولكنَّك ستحصل في النهاية على النتائج التي تريدها، وإليك بعض الأمور التي يجب التفكير فيها لوضع أهداف محددة:
شاهد بالفديو: خمسة نصائح لتقديم كوتشينغ ناجح
إنَّه جانب أساسي من استراتيجية الأهداف الذكية؛ إذ يسهُل قياس التقدم وتتبُّعه إذا حددت عوامل قياس أساسية، ولهذا السبب يجب أن تكون الأهداف قابلة للقياس.
لنفترض أنَّك كوتش علاقات وتجيد عملك، فتقدِّم المشورة لعملائك وتدعمهم، وتتطلع الآن إلى توسيع نطاق عملك في مجال الكوتشينغ، فتبدأ بحضور عدد من الفعاليات واللقاءات لجذب العملاء المحتملين، ولكنَّك لا تستطيع الحصول على العملاء بسبب طبيعتك الانطوائية، فأنت تخجل وتتردد في طرح أفكارك أمام الناس.
قد تلاحظ أنَّ عدم قدرتك على التواصل مع الآخرين يعوق تقدُّمك؛ لذا تقرر التغلب على هذه المشكلة وتنمية مشروعك، فتحدد هدفاً للتفاعل مع مزيد من الأشخاص، ولكنَّ هذا الهدف ليس محدَّداً بما يكفي، فكيف ستعرف ما إذا كنت قد حققت هدفك وتقدَّمت تقدُّماً جيداً؟
من الصعب تقييم تقدُّمك أو تأكيد نجاحك؛ وذلك لأنَّ هدفك غير قابل للقياس، فيمكنك تتبُّع هدفك إذا حددت عناصر تحقيقه وقمت بقياسه، وإليك بعض الأمثلة:
يمكنك استخدام استراتيجية مماثلة في تحديد أهداف الكوتشينغ الذاتي.
يجب أن تكون الأهداف قابلة للتنفيذ وتستطيع التحكم بها، ويجب عليك أن تسعى إلى تحقيق هدف يحفزك ويدفعك للعمل عليه، فلنفترض أنَّ هدفك هو "كتابة يومياتك كل يوم"، ولكنَّه هدف غامض وقد يربكك، فربما لا تجد الوقت للقيام بذلك، أو لا تعرف ما تكتب عنه.
إذاً، ما الذي يمكنك فعله لجعل هذا الهدف قابلاً للتنفيذ؟ إحدى الاستراتيجيات الفعالة هي تحديد تعليمات أو خطوات عملية؛ إذ يمكنك اتخاذ الخطوات الآتية:
كلما أضفت مزيداً من التعليمات، زاد تحفيزك لتحقيق أهدافك؛ لذا تأكد من جعل الأهداف قابلة للتنفيذ.
ينسى الناس أحياناً تحديد أهداف عملية، ولكنَّ تحديد أهداف غير واقعية يؤدي إلى التوتر والانزعاج، فأفضل طريقة لجعل الأهداف عملية هي التحقق من إمكانية تحقيقها.
لهذا اسأل نفسك "هل الهدف قابل للتحقيق؟"، فإذا كانت إجابتك "لا"، فقسِّم الهدف الكبير إلى أهداف واقعية صغيرة؛ إذ تجعلك الأهداف الواقعية أكثر التزاماً بتحقيقها، وحدد أيضاً سبب رغبتك في تحقيق أهدافك، وهذا يحفزك على إكمال المهام دون عناء.
الأهداف الذكية مؤطرة بإطار زمني وتوجد مواعيد نهائية محددة لإكمال المهام؛ إذ يبذل الناس جهداً أكبر على المهام التي يقترب موعدها النهائي، فإذا لم تحدد موعداً محدداً لتحقيق أهدافك، فمن المحتمل أن:
تساعدك الأهداف المؤطرة بإطار زمني على تصور النتائج، فهي تجعلك أكثر التزاماً لتعمل عليها بفاعلية، وإليك فيما يأتي بعض النصائح لتحديد أهداف مؤطرة بإطار زمني.
تخيل كيف سيكون الأمر بعد إكمال المهام خلال الموعد النهائي المحدد.
شاهد بالفديو: 20 مثالاً على الأهداف الشخصية الذكية لتحسين حياتك
نموذج "أي بي سي دي إي" نموذج معرفي استراتيجي ومنطقي طوره عالم النفس "ألبرت إليس" (Albert Ellis)، وبخلاف معظم نماذج الكوتشينغ الذاتي، يركز هذا النموذج على أهمية معتقداتك؛ فهو يساعدك على تغيير طريقة تفكيرك وإدراكك للعالم الخارجي، ويُعَدُّ أحد أكثر النماذج فاعلية إذا كنت تريد أن تصبح كوتشاً لحياتك.
هو الموقف الذي يسبب لك التوتر، أو يجعلك تُظهِر رد فعل غير مفيد، على سبيل المثال، قد تكون متسرعاً في رد فعلك، أو تبالغ بالاهتمام بتفاصيل قصة عميلك، وفي مثل هذه الحالات، يجب عليك أن تفهم حدودك المهنية، وتحدد الحدث الذي يثير توترك لتجنب إظهار أي ردود فعل سلبية، وجرب الإجابة عن الأسئلة الآتية:
في هذه المرحلة، يجب عليك تحديد المشاعر أو السلوكات التي تمنعك من التكيف وتؤثر في حياتك اليومية، على الرغم من أنَّ معظم الكوتشز يحددون ما يثير توترهم، إلا أنَّ القليل منهم يقيِّمون معتقداتهم ويعملون على تغييرها.
أول نصيحة لتقييم الحدث المثير للتوتر هي تجنب المماطلة، فيجب عليك تحليل مشاعرك مباشرة بعد تحديد ما يثير توترك، وتفحَّص حديثك الذاتي الذي أدى إلى استجابتك، وإليك الأسئلة الآتية لإرشادك:
تساعدك هذه الأسئلة على التفكير في معتقداتك والخروج بأفكار هامة.
هذه هي المرحلة الثالثة من النموذج التي تحدد فيها تأثيرات معتقداتك في حياتك بشكل مباشر أو غير مباشر، وفيما يأتي بعض الأسئلة التي ستساعدك على اكتشاف ذلك التأثير:
تجعلك هذه المرحلة من النموذج تضع معتقداتك موضع الشك، وتؤدي مباشرة إلى الخطوة التالية، وهي التخلص من المعتقدات السلبية واستبدالها بمجموعة جديدة من المعتقدات التي تغرس السلوك والأفكار الإيجابية في نفسك، وإليك بعض الأسئلة التي يجب طرحها هنا:
هذه المرحلة الأخيرة من النموذج التي تساعدك على تقييم البدائل الفعالة لمعتقداتك، فلقد فهمت حتى الآن الصعوبات التي واجهتها بسبب معتقداتك السابقة، وحان الوقت لترسيخ معتقدات جديدة تؤثر فيك تأثيراً إيجابياً.
مع انتهاء هذه المرحلة، ستفكر بصورة منطقية وتُطوِّر طريقة أفضل للتعامل مع الموقف، سواء على المستوى المهني أم الشخصي، وإليك بعض الأسئلة التي تساعدك على اكتشاف البدائل الفعالة للمعتقدات:
الكوتشينغ الذاتي هو من أصعب المهام التي يمكن لأي شخص أن يمارسها، لكن قد تغيِّر هذه العادة حياتك، وتحوِّل أي موقف صعب إلى فرصة للنمو؛ إذ تساعدك نماذج الكوتشينغ الذاتي المذكورة آنفاً على النمو والتطور لتغيير شخصيتك وتعزيز مرونتك وقوَّتك.