إليكَ 34 نصيحة يمكنك القيام بها لتحفيز التفكير الإيجابي:
- لا تقل إنَّك لا تستطيع القيام بأمر ما؛ لأنَّ سماعك هذه الكلمات سيجعلك تقتنع بها؛ استبدلها بعبارات أخرى، مثل: "سأقدِّم أفضل ما لدي"، أو "سأبذل قصارى جهدي".
- ركِّز على الأمور الإيجابية المحيطة بك، حتى ولو كانت بسيطة ومؤقتة عندما تشعر بالحزن بسبب تزاحم الأفكار السلبية.
- استخدم الكلمات الإيجابية دائماً، تلك التي تحفز النجاح والقوة والشجاعة والتفاؤل.
- توقَّع الأفضل دائماً، ابدأ كل عمل بثقة كاملة بقدرتك على النجاح.
- تعلَّم من أخطائك؛ فإنَّ التفكير بإيجابية لا يعني إلغاء السلبية مطلقاً، جميعنا نرتكب الأخطاء ونتعلم منها؛ لذا فكِّر بالطريقة الصحيحة التي كان بإمكانك اتباعها لتفادي الوقوع بالخطأ ذاته مرة أخرى.
- قدِّر إسهاماتك الفردية، فعلى الرغم من أنَّ العمل الجماعي يُعَدُّ جيِّداً، ولكن يجب عليك تقدير نفسك ومجهودك المبذول في أي عمل.
- انظر إلى النصف الممتلئ من الكأس، فتقع الأمور السيئة دائماً على الرغم من محاولتك منع ذلك؛ لذا انظر إلى الجانب الإيجابي في الأمر؛ فمثلاً قد يكون طردك من العمل هو أولى خطوات تأسيس عملك الخاص.
- اعتمد مبدأ التصور أو التخيل، وضَعْ صوراً أمام عينيك تذكِّرك بهدفك.
شاهد بالفيديو: 10 طرق لجعل التفكير الإيجابي عادة من عاداتك
- اجلس بوضعية صحية وصحيحة؛ فهذا أفضل لأجل صحتك ونفسيتك.
- ارتدِ ملابس جديدة تمنحك الثقة بالنفس؛ فعندما تبدو بصورة أفضل سينعكس ذلك على شعورك أيضاً.
- اكتب أفكارك السلبية؛ إذ سيساعدك هذا على تحديد أساس المشكلة.
- دوِّن نجاحاتك، وستدرك أنَّ حياتك مليئة بالأمور الإيجابية التي لم تلاحظها من قبل.
- ساعد غيرك؛ فهذا سيمنحك شعوراً جيداً؛ إذ كثيراً ما ننشغل بمشكلاتنا وننسى كم أنَّنا محظوظون مقارنةً بغيرنا؛ لذا تبرَّع للمحتاجين من حينٍ إلى آخر.
- عبِّر عن امتنانك للأشخاص الموجودين من حولك ومساعدتهم لك على تحسين حياتك.
- توقَّف عن متابعة نشرات الأخبار سواء في التلفاز أم الصحيفة؛ فإنَّ العالم ممتلئ بالأحداث الحزينة، وإذا كنت تعاني الأفكار السلبية سيزداد الأمر سوءاً.
- ابدأ بتعلم شيء جديد، على الرغم من أنَّك قد تشعر بالضغط والتوتر من ازدحام المهام الأسبوعية؛ لكنَّ البدء بأمر جديد سيساعد على إبقاء ذهنك نشطاً.
- اصنع أي شيء تحبه، هذا سيمنحك شعوراً بالإنجاز، ولا يهم إن كانت النتيجة مثالية أم لا؛ فالأهم هو القيام بأمور تحبها وليس الوصول إلى نتيجة مثالية.
- جرِّب أشياء جديدة؛ مثل زيارة مكان لم تذهب إليه من قبل، أو اكتشاف أمور لم تلاحظها فيما سبق، أو تناول الطعام في مطعم جديد.
- جزِّئ المهام الصعبة؛ وبهذه الطريقة ستشعر باقترابك من إتمام المهمة في كلِّ مرة تنجز بها جزءاً.
- لا تختلق الأعذار، سواء من أجلك أم من أجل الآخرين.
- لا تؤدي دور الضحية؛ فجميعنا نعاني بعض الفترات العصيبة، وشفقة الناس عليك لن تحدث فارقاً.
- ازرع نباتاً واعتنِ به؛ فإنَّ إحاطة نفسك بحياة جديدة ستمنحك شعوراً بالنشاط.
- اقضِ بعض الوقت مع الحيوانات؛ فإنَّها ستشعرك بالاسترخاء والهدوء وستجعلك تبتسم وتنسى ضغوطات الحياة.
- اشترِ جهازاً منبِّهاً مُرفقاً براديو، واضبط منبِّهك على محطة راديو تبثُّ أموراً تمنحك النشاط، بحيث تبدأ يومك بجرعة من الإيجابية.
- تناوَل مزيداً من مضادات الأكسدة؛ مثل المشمش أو الشمام أو الخوخ أو السبانخ أو الكيوي أو الفراولة أو المكسرات؛ فإنَّ دماغك ومزاجك الجيد عرضة للأذية من الشوارد الحرة.
- لا بأس في أن تشتهي الكربوهيدرات؛ فإنَّ هذا يعني بأنَّ مستوى السيروتونين لديك منخفض؛ لذا لا تقاوم رغبتك في تناول بعضها، فقط كن حذراً بشأن ما تختار تناوله؛ فمثلاً تناوُل شطيرة من القمح الأبيض أفضل من قطعة من الكيك.
- تناوَل شطيرة هامبرغر؛ فإنَّ البروتين يتحول إلى حمض أميني يُدعَى التيروسين الذي يعزِّز الدوبامين والنورأدرينالين؛ لذا إذا أردت أن تشعر بمزيد من النشاط وتعزيز مهارات التركيز لديك؛ تناول مزيداً من البروتين.
- اقضِ مزيداً من الوقت تحت أشعة الشمس، ولا تبالغ في ذلك إلى حدِّ الأذية؛ إذ ثمَّة رابط بين الاكتئاب ونقص فيتامين د، فلا يمكنك التفكير بإيجابية وأنتَ تحارب الاكتئاب.
- احصل على مزيد من فيتامين ب 12؛ فإنَّه يُعَدُّ مسؤولاً عن الحفاظ على صحة جهازك العصبي، إنَّ الفيتامينات تساعدك على تقديم أفضل أداء لديك وتجنُّب الأفكار السلبية، ويقول بعض الخبراء إنَّه يقلِّل من احتمالية الإصابة بألزهايمر.
- غنِّ حين ترغب في ذلك؛ إذ إنَّ ذلك سيشعرك بالتحسن.
- العب لعبة جماعيَّة، ولكن لا تأخذها على محمل الجد كثيراً وتُعِدها منافسة محتدمة.
- تذكَّر شيئاً كنت تحبُّ القيام به في طفولتك؛ لكنَّك لم تعد تملك الوقت لذلك، وخصص بعض الوقت له.
- تصفَّح بعض الصور القديمة وتذكَّر تلك الأوقات الجميلة.
-
ابتسم، حتى لو لم تكن تملك سبباً لذلك؛ فإنَّ الأمور السيئة تبدو أخف وطأة عندما تبتسم.