يهدف هذا المقال إلى معرفة تأثيرات الوظائف المكتبية في صحة الدماغ، وتسليط الضوء على الأعراض الأكثر شيوعاً، والحلول المحتملة للتخفيف من تأثير نمط الحياة الثابت.
يؤثر العمل المكتبي في الدماغ من خلال ما يأتي:
تتطلَّب الوظائف المكتبية غالباً فترات طويلة من الجلوس، وهذا يؤدي إلى نمط حياة مستقر، وقد يؤدي أيضاً إلى انخفاض صحة القلب والأوعية الدموية، وهو ما يرتبط بانخفاض الوظيفة الإدراكية؛ إذ يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين صحة القلب، والأوعية الدموية، وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وتحسين الوظيفة الإدراكية والأداء، ولمكافحة هذه الآثار، يجب الانخراط في نشاط بدني منتظم، وأخذ فترات راحة للحركة والتمدد، وإنشاء توازن صحي بين العمل والحياة يتضمَّن النشاط البدني المنتظم.
قد يؤدي قضاء ساعات طويلة في التحديق في الشاشات إلى إجهاد العين والصداع وانخفاض جودة الانتباه؛ وذلك لأنَّ الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكنه أن يتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، ممَّا يؤدي إلى اضطرابات النوم والإرهاق، وللتخفيف من هذه التأثيرات، يُوصى بأخذ فترات راحة منتظمة، واستخدام مرشحات الضوء الأزرق، والحفاظ على وضعية جيدة في أثناء العمل.
قد تؤدي المهام المتكررة إلى الملل والرتابة، ممَّا يقلِّل من الحافز والإبداع، ولمكافحة هذه الآثار، يجب أخذ فترات راحة، والانخراط في النشاطات التي تتحدى العقل وتوفِّر التحفيز الفكري.
يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى عدم الراحة الجسدية، وآلام الظهر، وضعف الوضعية، ممَّا قد يؤثر في وظائف المخ؛ وذلك لأنَّ الوضعية السيئة يمكنها أن تقلِّل من تدفق الدم، وإمداد الدماغ بالأوكسجين، فيؤدي ذلك إلى انخفاض الأداء الإدراكي، وقد تساعد فترات الراحة والتمدد والتمرينات المنتظمة على تخفيف هذه التأثيرات.
شاهد بالفيديو: كيف تتغلب على التعب خلال ساعات العمل؟
قلة التعرض للضوء الطبيعي يمكنها تعطيل إيقاعات الساعة البيولوجية وأنماط النوم، ممَّا يؤدي إلى اضطرابات المزاج، وانخفاض الصحة العقلية، ولمكافحة هذه التأثيرات، يُوصى بالتعرض للضوء الطبيعي في أثناء النهار، والحد من التعرض للشاشات قبل النوم.
تتطلَّب الوظائف المكتبية غالباً العمل في عزلة، ممَّا قد يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر وانخفاض الرفاهية العقلية؛ وذلك لأنَّ التفاعل والعلاقات الاجتماعية هامَّة لصحتنا ورفاهيتنا، وللتخفيف من هذه الآثار، يجب الانخراط في نشاطات اجتماعية منتظمة، والتواصل مع الآخرين، داخل وخارج العمل.
تكون الوظائف المكتبية غالباً مرهقة ومتطلبة، ممَّا يؤدي إلى زيادة مستويات القلق والاكتئاب والإرهاق، وللتخفيف من هذه الآثار، يجب اعتماد تقنيات إدارة الإجهاد، مثل التأمل الذهني، والتمرينات البدنية، وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية.
قد يؤدي التصميم غير المريح والسيئ للمساحات المكتبية إلى آلام الرقبة والظهر، ممَّا قد يؤثر سلباً في التركيز؛ وذلك لأنَّ عدم الراحة والألم قد يصرف الانتباه عن العمل، ويقلِّل من الأداء المعرفي، وللتخفيف من هذه التأثيرات، يجب أن تكون لديك مساحة عمل مصمَّمة تصميماً صحيحاً، مثل وجود كرسي مريح، وموضع مناسب لشاشة الكمبيوتر، ولوحة المفاتيح.
عدم أخذ فترات راحة منتظمة وممارسة النشاط البدني في أثناء يوم العمل يمكنه أن يؤدي إلى انخفاض اليقظة وزيادة التعب؛ وذلك لأنَّ الحركة والفواصل قد تزيد من تدفُّق الدم وإمداد الدماغ بالأوكسجين، ممَّا يحسِّن الوظيفة الإدراكية والأداء.
تتطلَّب الوظائف المكتبية غالباً تعدُّد المهام المستمر، ومعالجة كميات كبيرة من المعلومات، ممَّا قد يؤدي إلى الحمل المعرفي الزائد وانخفاض الإنتاجية، ولمكافحة هذه الآثار، يجب تحديد أولويات المهام، وأخذ فترات راحة منتظمة، والحد من كمية المعلومات التي تُعالج مرة واحدة.
قد تؤدي جودة الهواء الرديئة في المساحات المكتبية إلى انخفاض وظائف الرئة، وتقليل إمداد الدماغ بالأوكسجين، ممَّا يؤثر سلباً في الوظيفة الإدراكية والأداء، وللتخفيف من هذه الآثار، يجب الحفاظ على جودة الهواء في مساحة العمل، على سبيل المثال من خلال التنظيف والتهوية المنتظمين.
شاهد بالفيديو: 8 خطوات لترتيب غرفة مكتبك بشكل أنيق
تشير الوظائف المكتبية إلى أي مهنة تتضمَّن العمل في بيئة مكتبية تقليدية، وهي جزء هام من الاقتصاد؛ إذ تساهم في نمو وتطوير الأعمال، وكما لها من سيئات ومخاطر على الصحة، لها أيضاً مزايا ومنافع؛ كالأمان الوظيفي، والنمو المهني، والتوازن بين العمل والحياة الشخصية، وبيئة العمل التعاونية، والتكنولوجيا والابتكار.
من المزايا الرئيسة للوظائف المكتبية هو الأمن الوظيفي؛ إذ توفر الوظائف المكتبية دخلاً، ومزايا ثابتة، وتوظيفاً ثابتاً؛ مثل التأمين الصحي، فهي أكثر أماناً من غيرها من الوظائف في قطاعات أخرى، ويمكن للموظفين التخطيط لمستقبلهم بيقين وراحة، وهذه الميزة هامَّة، خاصة خلال الأوقات الاقتصادية الصعبة، عندما يكون فقدان الوظيفة أمراً شائعاً.
توفِّر الوظائف المكتبية فرصاً عديدة للنمو المهني، وتوفِّر فرصاً للتقدم وتعلُّم مهارات جديدة والتواصل، وتقدِّم معظم الشركات برامج تدريبية لموظفيها لمساعدتهم على اكتساب مهارات ومعارف جديدة، فمن خلال هذا التطوير المهني، يمكن للموظفين تحسين أداء عملهم والتقدم في حياتهم المهنية، وتعدُّ الشبكات جانباً هامَّاً آخر من جوانب النمو المهني؛ لأنَّها تتيح للموظفين إجراء اتصالات جديدة، وإيجاد فرص عمل جديدة، واكتساب نظرة ثاقبة قيمة في الصناعة.
توفِّر الوظائف المكتبية أيضاً جدولاً زمنياً يمكن التنبؤ به، وساعات عمل محددة، ممَّا يساهم في تحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة الشخصية، مقارنة بالوظائف في القطاعات الأخرى، تميل الوظائف المكتبية إلى الحصول على ساعات عمل أكثر اتساقاً، ممَّا يسهِّل التخطيط للالتزامات الأخرى؛ مثل الأسرة والهوايات، قد يؤدي التوازن الجيد بين العمل والحياة الشخصية إلى زيادة الرضى الوظيفي، وتحسين الصحة العقلية، والرفاهية العامة.
توفِّر الوظائف المكتبية بيئة عمل تعاونية ربما تكون مفيدة جداً للموظفين؛ إذ يعدُّ التعاون والعمل الجماعي أمراً حاسماً لإكمال المهام بأسلوب فعَّال، وقد تؤدي ثقافة العمل الداعمة إلى تجربة عمل أكثر إمتاعاً، وتوفِّر الوظائف المكتبية فرصاً للإرشاد؛ إذ يمكن للموظفين الأكثر خبرة توجيه ودعم الموظفين الجدد، ممَّا يؤدي إلى تحسين جودة العمل وزيادة الرضى الوظيفي.
توفِّر الوظائف المكتبية الوصول إلى التكنولوجيا الحديثة، وهو أمر حاسم للبقاء في المنافسة ذات الصلة؛ إذ تستثمر معظم المكاتب التكنولوجيا، وتزوِّد الموظفين بالأدوات اللازمة لتنفيذ عملهم بفاعلية، وتسمح هذه التقنية بالابتكار والإنتاجية، ممَّا قد يؤدي إلى زيادة الأرباح ونمو الأعمال، ويعدُّ التكيُّف مع التقنيات المتغيرة مهارة هامَّة للموظفين، وتوفر الوظائف المكتبية فرصاً للموظفين للتعلم والتكيف.
تقدِّم الوظائف المكتبية مزايا عديدة تساهم في زيادة الأمان الوظيفي، والنمو المهني، والتوازن بين العمل والحياة الشخصية، والوصول إلى التكنولوجيا والابتكار.
قد يكون للوظائف المكتبية تأثيرات كبيرة في صحة الدماغ، سواء كانت إيجابية، أم سلبية، في حين أنَّ الوظائف المكتبية قد توفر الاستقرار والأمن المالي وبيئة العمل الداعمة، فإنَّها قد تؤدي أيضاً إلى نمط حياة مستقر، وعزلة اجتماعية، والتعرض للضوء الاصطناعي ونوعية الهواء الرديئة، ممَّا قد يؤثر سلباً في صحة الدماغ، وللتخفيف من هذه الآثار السلبية، يجب إعطاء الأولوية للنشاط البدني، والانخراط في التحفيز الذهني، والحفاظ على جودة الهواء الجيدة، وتأسيس عادات صحية في العمل والمنزل، من خلال الانتباه لتأثيرات الوظائف المكتبية في صحة الدماغ، يمكن للأفراد اتخاذ خطوات للحفاظ على توازن صحي ومنتج بين العمل والحياة الشخصية، وتحسين رفاهيتهم.
