كيف يمكننا تحسين صحتنا؟

كيفية تحسين صحتنا:

مراعاة الفرد لصحته هي أمر هام وضروري لما له من دور إيجابي في جميع جوانب حياته، فلا يمكن لشخص مهمل لنفسه أن يعيش مرتاحاً؛ إذ ستقف الأمراض والمشكلات الصحية عقبة في طريق تقدمه وسعادته، ولهذا سنعطيك بعض المعلومات عن كيفية تحسين صحتنا لتذكِّرك بالأمور الواجب عليك مراعاتها والعمل عليها:

1. الحفاظ على نشاطك:

من أهم النصائح التي يجب عليك مراعاتها وعدم إهمالها هي الحفاظ على نشاطك البدني وممارسة التمرينات بانتظام؛ لما تحرره من مواد كيميائية في الدماغ والتي تحسن من حالتك المزاجية؛ فتحافظ على صحة عقلك وأعضائك الحيوية الأخرى، إضافة إلى تحسين صحة القلب والرئتين، ويعدُّ الأشخاص المداومون على ممارسة التمرينات الرياضية أشخاصاً أكثر مرونة وانضباطاً، وذوي قدرة أكبر على التركيز، كما تتحسن جودة النوم لديهم.

كما أنَّ للرياضة دور كبير في تحسين المظهر؛ وهذا يزيد من ثقتنا بأنفسنا، وتبعاً لبعض الدراسات فإنَّ المشي يومياً لمدة نصف ساعة يخفف من أعراض الاكتئاب بنسبة ٣٦٪ تقريباً؛ إذ إنَّ أي نشاط بدني تمارسه في حياتك اليومية سواء المشي أم غيره من شأنه أن يقلل من أي توتر في عضلاتك، وكذلك يساعد على صرف الأفكار والمخاوف السلبية التي تشعر بها.

2. مراقبة نوعية طعامك:

يجب عليك مراقبة نوعية طعامك، وتناول الطعام الصحي إذا كنت تريد تحسين صحتك؛ إذ أثبتت الدراسات أنَّ ما نأكله ونشربه هو مرآة لصحتنا، فلا يمكن لشخص يُكثِر من الطعام السريع والحلويات والمشروبات الكحولية والغازية أن يتمتع بجسد صحي على الإطلاق، وعندما تتبع النظام الصحي عليك في البداية أن تتناول وجبات منتظمة ومتوازنة؛ من أجل أن توفر الطاقة لعقلك وجسمك.

يجب أن تتناول يومياً ثلاث وجبات، ولا تتخلَّ عن إحداها مهما كنت مشغولاً؛ لأنَّ ذلك يسبب لك فقدان القدرة على التركيز وتعباً وإرهاقاً، وقد يسبب الدوخة عند بعض الأشخاص، وحاول أن تتضمن وجباتك كثيراً من الفاكهة والخضراوات والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك واللحوم الحمراء والدهون غير المشبعة (كزيت الزيتون)؛ إذ تحوي هذه المواد على عناصر غذائية أساسية تقوي صحة الدماغ مثل فيتامين دال، والفوليك أسيد، وأوميغا ٣.

3. عدم نسيان شرب الماء:

تشير الدراسات والإحصاءات إلى أنَّ عدداً كبيراً من الأشخاص قد يعانون من الجفاف وتشقق الجلد والبشرة؛ لأنَّهم ينسون شرب الماء على مدار اليوم، ولهذا نصيحتنا لك هي أنَّك مهما كنت مشغولاً أو مضغوطاً لا تنسَ أن تشرب.

توفرت مؤخراً بعض التطبيقات التي تنبهك وتساعد على تذكر شرب المياه إلى أن تنهي الكمية الواجب عليك شربها يومياً، وهي حوالي ليترين أو ثمانية أكواب، ولا تجرب استبدال الماء العادي بمشروبات أخرى كالعصائر المصنعة والمياه الغازية والكولا المحتوية على نسبة عالية من السكر والكافيين التي من شأنها تنبيهك وزيادة حدة توترك وقلقك وتشكل خطراً كبيراً على صحتك وتسبب لك البدانة.

شاهد بالفديو: أضرار قلّة شرب الماء

4. تنظيم مواعيد نومك:

من أجل تحسين صحتنا النفسية والجسدية يجب أن نحصل على عدد كافٍ من ساعات النوم خلال الليل حصراً؛ إذ إنَّ الجسم خلال الليل يفرز هرمونات عديدة ضرورية للجسم، كما تسترخي جميع العضلات وينتظم التنفس.

يساعدك تنظيم مواعيد نومك على ضبط ساعة جسمك البيولوجية؛ فتنتظم معها جميع عملياتك الحيوية، ويزداد لديك معدل الحرق والقضاء على سموم جسمك، كما أنَّ النوم يؤثر في صحتك النفسية والعقلية؛ فالأرق والتوتر يسببان الإجهاد وفقدان السيطرة والانفعال السريع؛ إذ يؤثر في جميع الوظائف العصبية داخل الدماغ.

علاقة أسلوب الحياة بالصحة العامة:

أسلوب حياتنا الجديد جعلنا أشخاصاً كسولين، من ثم أصابنا بالخمول؛ فأصبح الإنسان بنقرة واحدة يمكنه أن يجوب العالم ويمكن أن تصل جميع حاجياته إليه دون أي عناء، وباتت الثقافة الاستهلاكية منهجنا، فلا نفكر في العواقب وأثرها في تحسين صحتنا، ولكن علاقة أسلوب الحياة بالصحة العامة أمر لا يمكن التغاضي عنه، وإليك بعض الأمثلة:

1. التوتر:

يعدُّ التوتر السبب الرئيسي في دفعنا إلى ممارسة العادات الخاطئة، فالأشخاص الذين يعانون من التوتر الدائم في عملهم أو حياتهم اليومية يسرعون للتنفيس عن هذا التوتر من خلال التدخين أو شرب الكحول، وتناول المهدئات بدلاً من ممارسة اليوغا والتأمل، وأخذ حمام دافئ ومشروب طبيعي مهدئ للأعصاب كالنعناع واليانسون؛ فلا تستسلم للتوتر وحاربه بالوسائل الصحيحة لتتجنب كثيراً من الأمراض الخطيرة.

2. التلفاز وتناول الطعام:

يعاني المجتمع اليوم من مشكلة حقيقية تتعلق بالتلفاز وتناول الطعام، وبخاصة عند الفئة العمرية الشابة؛ فإنَّ تناول الطعام أمام التلفاز يجعل الشخص متوحداً ومنعزلاً، ويسبب له الاكتئاب وزيادة الوزن بسرعة؛ بسبب تناول كميات مفرطة من الأكل بسرعة، وتزيد هذه العادة السيئة من التفكك الأسري، كما تقلل من التواصل بينهم؛ وبخاصة لأنَّ مائدة الطعام تعدُّ مكاناً ملائماً لمشاركة الأحداث اليومية وتبادل الأحاديث التي تحسن من صحتنا النفسية والجسدية أيضاً.

3. المنشطات:

تعدُّ المنشطات كالكافيين ومشروبات الطاقة والأدوية وغيرها من أكبر العادات الخاطئة التي نمارسها بحق أجسامنا؛ إذ تسبب المنشطات أضراراً كبيرة تؤثر في صحتنا النفسية، وبخاصة عند تناولها بكثرة على الأمد الطويل، ولهذا ننصحك للتحسين من صحتك أن تتجنبها تماماً، وذلك من خلال تخفيفها بالبداية بشكل تدريجي قبل قطعها نهائياً.

أهمية تحسين صحتنا:

إذا كنت ما زلت متردداً بما يخص صحتك وحتى الآن تعاني من إدمان الوجبات السريعة والتبغ ونظام الحياة العشوائي سوف نقدم لك قائمة مليئة بالفوائد والتي تعكسها صحتك الجيدة على جودة حياتك؛ فإليك أهمية تحسين صحتنا:

1. تحسين حالتنا المزاجية:

إنَّ اهتمامنا بتحسين صحتنا يؤثر في تحسين حالتنا المزاجية؛ فيساعدك تناول الغذاء الصحي المتوازن وكذلك ممارسة النشاط البدني على تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، كما أنَّه يزيد قدرتك على التذكر والتركيز؛ فيقل شعورك بالتوتر وتتحسن وظائف الدماغ المعرفية، وبخاصة بعد ممارسة الرياضة التي تحفز إنتاج هرمون الأندروفين الذي يساعد على الاسترخاء والشعور بالثقة والسعادة، ومن العادات الأخرى التي تحسن حالتك المزاجية هي التواصل المباشر مع الآخرين وبناء علاقات اجتماعية جيدة بخاصة مع الأهل والأولاد.

شاهد بالفديو: 12 نصيحة للحفاظ على الصحة النفسية

2. الرشاقة وتقليل الوزن:

تؤدي سلوكاتنا الصحيحة المتعلقة بالنشاط البدني وطبيعة الغذاء الذي نتناوله إلى الرشاقة وتقليل الوزن، وإنَّ حفاظنا على وزن صحي وثابت يساعدنا على تقليل الإصابة بأمراض القلب بنسبة كبيرة؛ بسبب تقليل كمية الكوليسترول التي نتناولها إضافة إلى تحسين صحتنا النفسية، كما يرفع من مقاومة جهازنا المناعي؛ بسبب الابتعاد عن الطعام المسبب لضعف المناعة كالسكريات.

3. الحماية من الأمراض:

تمت مراقبة الأشخاص الذين قاموا بتطبيق أسلوب حياة صحي على مدى طويل، ولوحظ الأثر الكبير الذي يؤديه تحسين صحتنا في الحماية من الأمراض المتنوعة؛ فمثلاً اللياقة البدنية، وتناول الغذاء الصحي يساعد على إبقاء مستويات الكوليسترول وضغط الدم أيضاً ضمن الحدود الطبيعية؛ وهذا يساعد على الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية، كما أنَّ تحسين صحتنا يساعد على الوقاية من السمنة والسكري والسكتات الدماغية والتهاب المفاصل، وكذلك هشاشة العظام والسرطان والاكتئاب، وباختصار إنَّ أسلوب الحياة الصحية يحميك من زيارة الطبيب.

4. تزويد جسمك بالطاقة:

يهدف النظام الغذائي بشكل أساسي إلى تزويد جسمك بالطاقة؛ نظراً لأنَّ العيش بأسلوب حياة خاطئ يسبب لك الخمول والكسل؛ فعند تناول غذاء صحي ومتوازن يحصل الجسم على الوقود اليومي الذي يكفيه، وعند تنويع محتوى الوجبات يتحقق التوازن الغذائي؛ فتتحسن قوة العضلات وتزداد قدرتنا على التحمل ونشعر بقدر كبير من الطاقة.

مثلاً تخفيض الوزن يساعد على سرعة الحركة ويزيد من معدل الأوكسجين وكفاءة الجهاز التنفسي؛ وهذا يساعد على ممارسة نشاطات حياتك اليومية بشكل أفضل، كما ينام الأشخاص ذوي الأجسام الصحية بشكل أسرع وأعمق؛ وهذا يمد أجسامهم بطاقة أعلى، لذا تعدُّ السمنة عاملاً خطيراً يسبب انقطاع التنفس بشكل متكرر خلال النوم، وعدم تنفسك بشكل منتظم خلال النوم يسبب شعورك بالدوخة خلال النهار، وكذلك زيادة الشعور بالتعب والنعس وسوء الحالة المزاجية قد يلحق بك بعض الأمراض كالسكري وارتفاع ضغط الدم.

في الختام:

بعد إجابتنا عن تساؤل كيف يمكننا تحسين صحتنا؛ هل ستعمل على تغيير نمط حياتك والطريقة التي تتعامل بها مع جسمك الذي يعدُّ بمنزلة أفضل النعم التي يمكن أن تحصل عليها في حياتك؟