كيف ننام بهدوء في ليلة حارة؟

سنكتشف في هذا المقال مجموعة متنوعة من التقنيات والنصائح التي سوف تساعدك على اجتياز تجارب النوم في ليلة حارة؛ بدءاً من اختيار الفراش المثالي وصولاً إلى إنشاء ملاذ هادئ للنوم، وسوف تكتشف حلولاً قابلة للتنفيذ ستُحدث فارقاً كبيراً في ضمان نومك نوماً سليماً حتى عند ارتفاع درجات الحرارة؛ لذلك دعونا نتعمق في عالم تحسين النوم ونكتشف كيفية التوجه بسهولة إلى أرض الأحلام.

اختيار الفراش المناسب:

إنَّه أمر هام جداً لتبقى مرتاحاً في ليلة حارة؛ لذلك اختر أغطية خفيفة الوزن وتسمح للهواء بالدوران والتخلص من الرطوبة، وإليك كيفية اختيار الفراش المناسب واستخدامه:

1. أغطية القطن والكتان:

ابحث عن أغطية مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن أو الكتان، فتُعرَف هذه المواد بقدرتها على التنفيس وخصائص امتصاص الرطوبة؛ ما يساعد على إبقائك بارداً وجافاً طوال الليل.

2. تجنب الأقمشة الثقيلة:

ابتعد عن الأقمشة الثقيلة مثل الفانيلا أو الساتان؛ لأنَّها تميل إلى حبس الحرارة وتجعلك تشعر بالسخونة.

3. اختيار الألوان الفاتحة:

يعكس الفراش ذو الألوان الفاتحة الحرارة بدلاً من امتصاصها؛ ما يسهم في إنشاء بيئة نوم أكثر برودة.

4. استخدام الأقمشة الماصة للرطوبة:

بعض منتجات الفراش مصممة بصورة خاصة لامتصاص الرطوبة من جسمك؛ لذلك فكر في الاستثمار في الواقيات أو أغطية المراتب الماصة للرطوبة لمزيد من الراحة.

5. غسل الفراش بانتظام:

الفراش النظيف صحي، ويساعد أيضاً على الحفاظ على خصائص التبريد؛ إذ يؤدي الغسيل المنتظم إلى إزالة العرق والزيوت والغبار الذي يمكن أن يتراكم ويعوق التنفس.

6. ضع في حسبانك مفروشات الخيزران:

إنَّ المفروشات المشتقة من خشب الخيزران خيار ممتاز؛ نظراً لقدراتها الطبيعية على المساعدة على التنفس والتخلص من الرطوبة.

7. ضبط الفراش وفقاً لدرجة الحرارة:

احتفظ بخيارات الفراش الإضافية بالقرب منك؛ حتى تتمكن من ضبطها وفق الحاجة طوال الليل، فإذا استيقظت وأنت تشعر بالدفء الشديد يمكنك التبديل بسهولة إلى أغطية أخف.

من خلال اختيار مواد الفراش المناسبة وتعديل بيئة نومك وفقاً لذلك يمكنك إنشاء مساحة مريحة وباردة تعزز النوم المريح حتى في الليالي الأكثر حرارة.

تحسين تهوية غرفة النوم:

تؤدي التهوية المناسبة لغرفة النوم دوراً هاماً في الحفاظ على مساحة نومك باردة ومريحة، لا سيَّما في الليالي الحارة، واتباع هذه الاستراتيجيات يحسِّن تدفق الهواء في غرفة نومك:

1. وضع النوافذ بالمكان المناسب:

افتح النوافذ على الجوانب المقابلة للغرفة للسماح بالتهوية المتبادلة، وضع مروحة بالقرب من إحدى النوافذ لسحب الهواء النقي، ومروحة أخرى بالقرب من النافذة المقابلة لإخراج الهواء الدافئ.

2. استخدام مراوح الصندوق:

ضع مراوح الصندوق في النوافذ لخلق تدفق ثابت للهواء، واضبط إحدى المروحتين لنفخ الهواء داخل الغرفة والأخرى لإخراج الهواء الساخن بالخارج.

3. مراوح السقف:

إذا كانت لديك مروحة سقف فتأكد من أنَّها تدور عكس اتجاه عقارب الساعة خلال أشهر الصيف لخلق نسيم بارد.

4. وضعية الباب:

ضع منشفة أو سدادة للتيار على طول الجزء السفلي من باب غرفة النوم لمنع دخول الهواء الدافئ.

شاهد بالفديو: 10 أسباب تجعلُنا نشرب الماء بكثرة

5. وضع المروحة:

ضع مروحة بالقرب من سريرك لتحرك نسيماً مباشراً، واضبط زاوية المروحة حتى لا توجَّه إليك مباشرة ما قد يؤدي إلى عدم الراحة.

6. هواء المساء البارد:

مع انخفاض درجة الحرارة في المساء افتح النوافذ على نطاق أوسع للسماح بدخول الهواء البارد، وفكر في استخدام حواجز النوافذ لمنع دخول الحشرات مع إبقاء النوافذ مفتوحة.

7. إنشاء تأثير نفق الرياح:

وهذا يعني إذا أمكن ضع مروحة في الردهة خارج غرفة نومك لدفع الهواء البارد إلى مكان نومك.

8. تبريد الغرفة:

قبل الذهاب إلى السرير أغلق النوافذ والستائر لاحتجاز الهواء البارد في الداخل، وفي الصباح افتح كل شيء مرة أخرى للتخلص من أي حرارة متراكمة.

9. تجربة سرعات المروحة:

جرِّب سرعات المروحة المختلفة للعثور على التوازن الصحيح بين مستوى التبريد والضوضاء، وتذكر أنَّ التهوية المناسبة ضرورية للحفاظ على بيئة نوم مريحة، وجرِّب تقنيات مختلفة لاكتشاف ما يناسب تصميم غرفة نومك والظروف الجوية السائدة، ومن خلال تحسين التهوية يمكنك الاستمتاع بنوم مريح حتى في أشد الليالي حرارة.

حافظ على رطوبة جسمك من خلال تنظيم درجة حرارة جسمك بالترطيب المناسب:

يعد البقاء رطباً أمراً هاماً جداً لا سيَّما في الليالي الحارة؛ لأنَّه يساعد جسمك على الحفاظ على درجة حرارته الأساسية، ويساعد على تنظيم حرارة الجسم، واتبع هذه الخطوات للتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء:

1. شرب الماء طوال اليوم:

اشرب الماء باستمرار خلال اليوم لمنع الجفاف وحاول تناول ما لا يقل عن 8 أكواب؛ أي نحو 2 لتر من الماء يومياً.

2. تجنب المشروبات المسببة للجفاف:

قلل المشروبات التي يمكن أن تسبب الجفاف مثل الكافيين والكحول أو تجنبها وخصوصاً في الساعات التي تسبق وقت النوم.

3. الترطيب بالتساوي:

وزِّع كمية المياه التي تتناولها طوال اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة قبل النوم مباشرة؛ إذ يمكن أن يساعد ذلك على منع الذهاب المتكرر إلى الحمام في أثناء الليل.

4. استخدام تذكيرات الترطيب:

اضبط المنبهات أو التذكيرات على هاتفك لمطالبتك بشرب الماء على فترات منتظمة.

5. مراقبة لون البول:

راقب لون البول، يشير البول ذو اللون الأصفر الفاتح أو ذو اللون الشاحب عموماً إلى وجود ترطيب جيد.

6. تناول الأطعمة المرطبة:

تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال والفراولة.

7. شرب كوب قبل النوم:

اشرب كوباً صغيراً من الماء قبل النوم بساعة تقريباً، فيساعدك ذلك على البقاء رطباً دون تحميل المثانة إلى حدٍّ زائد خلال الليل.

شاهد بالفديو: أضرار قلّة شرب الماء

8. التفكير في تناول مشروبات الإلكتروليتات:

في الأيام الحارة على وجه الخصوص فكر في شرب المشروبات الغنية بالإلكتروليتات أو تناول الأطعمة التي تحتوي على إلكتروليتات للحفاظ على توازن صحي.

من خلال الحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة يمكن لجسمك تنظيم درجة حرارته على نحو فعال؛ ما يسهِّل النوم بصورة مريحة في الليالي الحارة، وتذكر أنَّ احتياجات الترطيب الفردية قد تختلف؛ لذا انتبه إلى إشارات جسمك واضبط كمية السوائل التي تتناولها وفقاً لذلك.

برِّد جسمك:

قد يكون النوم في ليلة حارة أمراً صعباً ولكن ثمَّة طرائق لتبريد جسمك قبل النوم لضمان نوم أكثر راحة؛ لذلك اتبع هذه الخطوات للحصول على درجة حرارة أكثر برودة للجسم:

• أخذ حمام بارد قبل التوجه إلى السرير، سيساعد ذلك على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية؛ ما يسهل عليك النوم، وتجنب الاستحمام بماء بارد جداً؛ لأنَّه قد يصدم جسمك ويكون له تأثير معاكس.
• استخدام قطعة قماش مبللة، بلل منشفة نظيفة بالماء البارد، واعصر أي ماء زائد، ثمَّ ضع قطعة القماش المبللة على جبهتك ورقبتك ومعصميك وكاحليك؛ إذ تحتوي هذه المناطق على تركيز أعلى من الأوعية الدموية ويمكن أن تساعد على تبريد الجسم على نحو أكثر فاعلية.
• تجريب الكمادات الباردة، فإذا كنت تشعر بالدفء فكر في استخدام كمَّادةٍ باردةٍ أو كيس ثلج ملفوف بقطعة قماش رقيقة وضعه على نقاط النبض مثل معصميك وصدغيك والجزء الخلفي من رقبتك لبضع دقائق.
• الترطيب بالماء البارد، ارتشف كوباً من الماء البارد قبل النوم؛ ما يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم على تنظيم درجة حرارة الجسم ويمكن أن يمنع ارتفاع درجة الحرارة خلال الليل.
• استخدام جل أو غسول تبريد، ابحث عن المنتجات المصممة خصوصاً لتبريد الجلد، وقد يشمل ذلك المواد الهلامية المبردة أو المستحضرات أو حتى جل الصبار التي يمكن أن توفر إحساساً مهدئاً ومبرداً لبشرتك.
• ارتداء ملابس تسمح بمرور الهواء، اختر ملابس نوم خفيفة الوزن ومصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن أو الكتان، وتجنَّب الملابس الثقيلة والمقيدة التي يمكن أن تحبس الحرارة.
• استخدام المروحة، ضع المروحة بالقرب من سريرك لتحرك نسيماً لطيفاً، سيساعد تدفق الهواء على تبخر الرطوبة من بشرتك؛ ما يجعلك تشعر بالبرودة.
• فكر في استخدام غطاء ووسادة باردة، إذا كنت منفتحاً لتجربة شيء مختلف ضع غطاء وسادة بارداً على وسادتك، ويمكنك تحقيق ذلك من خلال وضع غطاء الوسادة في كيس بلاستيكي ووضعه في الثلاجة لفترة قصيرة قبل النوم.

باتباع هذه الخطوات لتبريد جسمك قبل النوم ستكون مستعداً على نحو أفضل لمقاومة الحرارة والاستمتاع بنوم أكثر راحة في أثناء الليل حتى في الليالي الأكثر حرارة.

إقرأ أيضاً: نصائح لتحقيق نظام غذائي صحي ومتكامل

في الختام:

لا بد من الإشارة إلى أنَّه في وقت النوم تسود الراحة، وحتى الليالي الأكثر حرارة لا ينبغي أن تكون عائقاً أمام النوم الهادئ؛ لذلك اختر فراشاً مريحاً وحافظ على التهوية وطقوس تنظيم درجة الحرارة، فإنَّك تمتلك الآن مجموعة من الأدوات للتغلب على الحرارة وتحقيق نوم متجدد، وتذكر أنَّ فن النوم بسهولة في ليلة حارة لا يرتبط فقط بالبقاء على قيد الحياة؛ بل بالازدهار أيضاً.

من خلال تطبيق النصائح والتقنيات الموضحة في هذا المقال فأنت في طريقك إلى تحويل تلك الليالي الخانقة إلى لحظات من الراحة الهادئة؛ لذا مع ارتفاع درجات الحرارة اعتنق هذه الاستراتيجيات، وودِّع الليالي المضطربة، ورحِّب بالنوم الهادئ المريح بذراعين مفتوحَين.